Bu yiyecekleri yiyerek, yaşlanma sürecinizi tersine çevirin !
Cildinizin bakımı, cilt tipinize uygun iyi bir cilt bakım işlemlerinden ve dermatoloğunuza düzenli ziyaretlerden daha fazlasını içerir. Nemli ve taze bir cilt elde etmek için vücudunuza ne koyduğunuz, cildinize ne koyduğunuz kadar önemlidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Cildiniz için vitamin ve mineraller sağlamak için en iyi yaşlanma karşıtı yiyecek ve içeceklere yönelik uzman onaylı kılavuzumuzla yanınızdayız.
H2O – Su
Vücudunuzun %60’ı, her şeyin düzgün çalışmasına yardımcı olan sudan oluşur. Hafif dehidrasyon bile cildinizin kuru ve donuk görünmesine neden olur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’nin önerdiği gibi, her gün sekiz 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
Ekstra lezzet istiyorsanız dilimlenmiş salatalık, limon veya portakal ekleyin. Hidrasyon ayrıca salatalık, domates, karpuz, kavun, tatlı özsu ve çilek gibi yüksek su içeriğine sahip gıdalardan da gelebilir. Bunları beslenme listesine dahil edin.
Çok fazla alkol tüketmek cildinizin susuz kalmasına ve kırışıklara daha yatkın olmasına neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içki’den fazlası vücudunuzda dehidrasyona sebep olur.
Yaban mersini ve başka bir harika C vitamini kaynağı
C vitamini, birçok yaşlanma karşıtı serumda önemli bir bileşendir çünkü C vitamini, cilde esnek ve elastik özelliklerini veren kolajenin üretilmesine yardımcı olur. C vitamini açısından zengin besinler arasında yaban mersini, brokoli, portakal, çilek ve tatlı patates bulunur. Günde 5-9 porsiyon meyve ve sebzenizden en az birinin C Vitamini içerdiğinden emin olun.
New York City dermatolog Jessica Weiser, MD, “Kolajen, cilde gençlikle en çok ilişkili olan esnek ve elastik özellikleri veren ana proteindir, ancak yaşlandıkça azalır” diyor. “Sofwave gibi birçok enerji tabanlı teknoloji, cilt yüzeyinin altındaki kolajen depolarını tetikler.”
Badem
E vitamini başka bir kolajen yapı taşıdır ve badem, ıspanak, tatlı patates ve avokadoda bol miktarda bulunur. Badem yemek, günlük diyetinize değerli besinler ve sağlıklı yağlar ekleyebilir ve cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olabilir. Günlük beslenme listenize E Vitamini açısından zengin yaşlanma karşıtı gıdaları eklediğinizden emin olun.
Somon
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, sadece yaşa bağlı cilt rahatsızlıklarını değil, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarını da tetikleyen iltihabı önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olur. Balık sevmiyorsanız, karnınızı doyurmanıza yardımcı olacak birçok bitki bazlı omega 3 var. The Dr. Oz Show’dan Dr. Mehmet Öz, “Yiyecek Düzeltebilir: Yağlarla Mücadele Etmek, Yaşlanmaya Karşı Çıkmak ve Yolunuzu Sağlıklı Beslemek için Süper Gıda Anahtarı” adlı kitabında, bir çorba kaşığı chia tohumunu ıslatarak omega-3 takviyesi almanızı önerir. Tohumları bir çorba kaşığı suya koyun ve ardından salata sosunuza ekleyin. İşte bu kadar basit!
Bitter çikolata
Dr. Oz, bitter çikolatanın sağlıklı bir ışıltı ve yaşlanmayı geciktirmek için cildinizin dış tabakasına kan gitmesini sağlayan sağlıklı flavonoidler açısından zengin olduğunu söylüyor. Harvard Üniversitesi araştırmacıları, yüzde 70 veya daha fazla bitter çikolata içeren ürünleri, kalorileri ve doymuş yağları kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için günde sadece 30 gr. yiyin.
bir fincan matcha
Güneş erken cilt yaşlanmasının önde gelen nedenidir, ancak bir fincan matcha veya başka bir yeşil çay, cildi güneşin zararlı ışınlarından korumaya yardımcı olan EGCG (epigallocatechin gallate) adlı bir antioksidanla yüklüdür, diyor Dr. Oz.
Ne yemediğiniz, cildinizi yaşlanma belirtilerinden korumak söz konusu olduğunda da önemlidir. Kanımızdaki ani şeker artışları, cilde zarar verebilecek kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Şeker ayrıca, şeker moleküllerinin deri hücrelerimizdeki kolajen ve elastine bağlandığı ve onu deforme ettiği bir süreç olan glikasyona da neden olur. Sağlıklı bir diyet yapmak cildin gençlik kalitesini korumasına yardımcı olur, ancak bazen yardımcı yöntemler gerekebilir. Dermatologlar ve plastik cerrahlar, yaşlanan cilt ve cilt sağlığı için enerji bazlı tedavileri tavsiye ediyorlar.
Sofwave
Dr. Weiser, “Sofwave non-invaziv Senkron Ultrason Paralel Işınlar teknolojisi (SUPERB)™ tüm cilt tipleri için ince çizgiler ve kırışıklıklarda azalma sağlar” diyor. “Bu iğnesiz tedavi ile, 30-45 dakikalık tek bir uygulama ile gözle görülür sonuçlar elde edebilir.”
Daha genç görünen bir cilt için yola harekete geçin..
References:
- Barbara Gordon, RDN, LD, “How Much Water Do You Need”, November 6, 2019, Academy of Nutrition and Dietetics, https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need
- “Alcohol and Public Health FAQ”, February 16, 2021, Centers for Disease Control and Prevention, U.S. Department of Health & Human Services, https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ryan Raman MS, RD (NZ), “7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body”, February 18, 2020, Healthline Media a Red Ventures Company, https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- Jessica Weiser, MD, “Bespoke Cosmetic And Medical Dermatology”, Weiser Skin MD, https://www.weiserskin.com/
- Joe Leech MS, RD, “9 Evidence-Based Health Benefits of Almonds”, September 6, 2018, Healthline Media a Red Ventures Company, https://www.healthline.com/nutrition/9-proven-benefits-of-almonds
- “The Nutrition Source”, The President and Fellows of Harvard College, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/dark-chocolate/